戒烟天数，
不用每天打卡。

先试试手机自带的

如果只是想知道「到今天坚持了多少天」，其实什么都不用装。打开备忘录写一行：「11 月 4 日开始戒烟」。想看进度的时候，打开日历数一数就行。

怕忘记？在提醒事项里设一个每周一次的提醒，让它叫你回头看看。别设成每天的任务，本来就是想少件事，别又多一件。

还有一点值得先想清楚：你想记的是「离上次抽烟多久了」，还是「这个月哪几天抽了、抽了几根」？前一种看连续天数就够；后一种得每天记录，那是另一类工具的活。

想一解锁就看到天数

如果你常常拿起手机就想看看坚持了几天，戒了没能帮你省掉翻日历这一步。建一个目标，可以用预设的，也可以自己起名字、选图标，之后天数从开始时间自动算，不用每天进 App 点一下。

1. 先建一个目标。名字和开始时间确认好，一个就够，以后想加再加。
2. 放到主屏幕。长按主屏幕空白处进入编辑，选「添加小组件」，找到戒了没，从小、中、大三种尺寸里挑一个。不同系统版本的按钮位置略有不同，可以对照 Apple 的小组件说明。
3. 挑个看着舒服的样子。小组件的颜色和主题都能改。不想让别人看出你在戒什么，名字就起得含蓄一点。

小组件什么时候刷新由 iOS 安排。过了零点数字没马上变，不代表记录出了问题，打开 App 看一眼就清楚了。

又抽了一根，也不用全删掉

没忍住的时候，可以在戒了没里记一次「挫折」。想写原因就写一句，比如「聚会」「压力大」，不写也行。确认之后，这一轮从那一刻重新计时，之前那段坚持还留在记录里，不会被抹掉。

它不会替你决定「一根算不算破戒」。这个规矩你自己定，定好了就照着记。

如果天数让你有压力，把小组件挪走也完全可以，想看的时候再打开 App。数字不在眼前，你已经撑过的那些天也不会少。

适合谁，不适合谁

戒了没适合这样的人：想记一个或几个目标，想自动看天数，又不想每天打卡。它不用注册账号，没有广告，也没有 App 内购买，记录就存在你自己的手机上。中国区 App Store 可以下载，价格以 App Store 上显示的为准。

这几种情况，它帮不上忙：

• 要统计每天抽了几根：它记的是时间，不是数量。
• 需要专业的戒烟帮助：它替代不了医生或戒烟门诊。
• 换手机后想让记录自动跟过去：它没有账号同步，记录在本机。

常见问题

开始之前，先说清楚