钠换成盐，
先算吃了多少。

不用装 App，先把这一包算清楚

拿起包装，先找营养成分表最上面写的计量单位，再找「钠」那一行。「每 100 克」方便你比较不同食品，但不等于你这次吃了多少。「一包」和「每份」也常常不是一回事：一包里可能有两份，你也可能只吃了半份。

举个例子：一包饼干 120 克，表上写每 100 克含钠 800 毫克。你吃了四分之一包，也就是 30 克。用计算器按「800 × 30 ÷ 100」，得到 240 毫克钠；再除以 400，约 0.6 克盐。要是整包吃完，就是 960 毫克钠，约 2.4 克盐。（这只是算例，不是哪个真实品牌。）

如果表上按「每份」标，比如每份 25 克含钠 200 毫克，吃了两份就是 400 毫克钠，约 1 克盐。只吃了半份，就乘以二分之一。先算份量，再换单位，就不容易漏。

饮料和酱汁常按「每 100 毫升」标，那就用你实际喝了多少毫升来算。克和毫升别随便互换，除非你知道它的密度。份量拿不准的时候，称一下最稳；实在只能估，就记得这是估算。

记住一个数：400

日常换算记这一条就够：钠（毫克）÷ 400 ≈ 盐（克）。反过来，盐（克）× 400 ≈ 钠（毫克）。上海市市场监管局的说明也是按 1 克盐约含 400 毫克钠来算的。

这样算出来的是「相当于多少盐」，并不是厂家真放了多少食盐。食品里的钠也可能来自别的配料，但这些都已经算在表上那个钠的数字里了。所以别把它换成盐之后，又在同一笔记录里再加一遍。

想自己记的话，备忘录里列个简单的表就行：吃了什么、吃了多少、钠多少毫克。每天固定用一种单位加起来，钠和盐别混着记，同一样东西就不会算两次。

天天记，用减盐宝省点事

如果你打算每天都记，可以把算好的实际摄入量记到减盐宝的追踪模式里。它可以记钠，也可以记盐，两种单位能互相换算，还有历史记录、趋势和每日提醒。这样不用每次都去翻好几条备忘录找昨天吃了什么。

保存之前，还是要对一下：包装上的单位、你吃下的份量、你输入的数字，三样对得上吗？把「每 100 克」的数直接当成一整包，换算再准也是错的。

减盐宝还有一个禅模式，记的是你「主动少放了多少盐」，和追踪模式记的「实际吃了多少」是两回事。今天做饭少放了 1 克盐，是一笔值得记下的减盐，但不能说明你今天总共只吃了多少，也不能从摄入记录里直接减掉。

减盐宝在中国区可以免费下载，有 App 内购买。第一次打开有 7 天的 App 内试用，和 App Store 的订阅优惠试用不是一回事；月度、年度订阅会自动续费，具体价格和条款以 App Store 为准。

这些情况，换个办法

只算一包零食的话，计算器就够了，不用专门装 App。

在外面吃饭，餐馆不提供数据，你也不知道配方和份量，那用什么工具都算不准。别为了把当天记满，把猜的数当成量出来的。

减盐宝是个人记录工具，不做诊断，也不提供治疗建议。本文的例子没有替你设每天的目标；如果医生给过你建议，请照医嘱来。

常见问题

开始之前，先说清楚